Регенерация костей суставов мышц

Восстановление СУСТАВОВ

Регенерация костей суставов мышц

У вас проблема с суставами. Тогда эта статья для вас. Те у кого всё хорошо тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.

Помощь суставам Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост – лечить! А что если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько? Проще предупредить, чем лечить.Ты хочешь делать приседания, и не можешь – болят колени. Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит – болят локти.

Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет – очень болит плечо. Да, такова специфика нашего спорта. Многоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься. Между тем, есть на свете одна хорошая штука под названием фармакологическая профилактика.

В периоды особо тяжелого тренинга вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить прессинг больших весов.В итоге ваши суставы с гарантией выстоят, да еще и обретут надежное долголетие. Проблемы заболеваний суставов в бодибилдинге сводятся к истиранию хрящевой ткани, покрывающей скользящие поверхности суставов.

Вообще – то, хрящи сами по себе очень прочны, а потому истирание постигает суставы где – то глубоко за семьдесят. Однако когда вы, к примеру, приседаете с тяжелой штангой, вес отягощения “припечатывает”суставные поверхности друг к другу с силой, на которую природа не рассчитывала.Трение внутри коленного сустава многократно возрастает, отсюда и берется преждевременное истирание.

Профилактика этого явления сводится к приему препаратов, препятствующих истиранию или восстанавливающих состоявшиеся повреждения. 1. Глюкозамин Это препарат номер один, достоверно доказавший свою эффективность в лабораторных опытах. Впрочем, глюкозамин используется уже много лет.

Его испробовали на себе миллионы культуристов по всему миру, и этот практический опыт неопровержимо свидетельствует в пользу этого препарата.Глюкозамин – это строительный “блок”, который организм использует для создания уникальных молекул, которыми он “латает” поврежденные хрящевые ткани.Прием глюкозамина впрямую помогает восстановлению хрящей, пострадавших от тяжелого тренинга.

Недавно ученые взялись выяснить, как прием глюкозамина влияет на действие ибупрофена.(Этот противовоспалительный препарат вошел в широкую практику нашего спорта, поскольку снимает суставные боли после тренировок). Оказалось, что глюкозамин усиливает и противовоспалительный, и болеутоляющий эффект ибупрофена.

Другое дело, что глюкозамин медики применяют короткими курсами для лечения болезней суставов у пожилых людей. Курс лечения обычно длится полтора – два месяца. Ну а многие культуристы принимают глюкозамин круглогодично. Делать это категорически нельзя!Ученые считают, что при длительном приеме препарат может повредить углеводному обмену.

В частности нарушить действие поджелудочной железы. Практикуйте прием глюкозамина терапевтическими курсами по 6 – 8 недель. Повторяйте такие курсы не чаще 2 – 3 раз вгод.Дозировка: 1500 – 2000 мг в день в два-три приема. 2. Гидролизат коллагена (Желатин) Речь идет об одном из видов протеина, который помогает регенерации (обновлению) хрящевой ткани.

Коллаген синтезируется самим организмом, однако если принимать коллаген выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдается явное улучшение в состоянии суставов. Ученые установили, что такой коллаген стимулирует выработку “человеческого” коллагена” второго типа, что принципиально важно для залечивания хрящевых повреждений. В любом случае коллаген работает.

Он не всесилен, однако профилактический прием препарата будет иметь несомненную пользу.Дозировка: 10 г. в день в течение 3 месяцев (дольше принимать коллаген бесполезно). 3. Хондроитин Это еще один “строительный блок” в составе хрящевой ткани. Молекула хондроитина несет с собой воду, а это крайне важно для благополучной жизнедеятельности хрящей.

Как известно, в хрящах отсутствуют капилляры, которые могли бы питать их необходимыми веществами, в том числе водой. Ну а если хрящи теряют воду, они становятся менее износостойкими. Прием хондроитина в виде пищевой добавке будет крайне полезен в период тяжелых тренировок. 4. Рыбий жир Рыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега – 3.

И те, и другие обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Культуристу, которого беспокоят суставы,надо принимать до 3-х грамм кислот омега-3 ежедневно. Препараты рыбьего жира содержат около 30% таких кислот. Так что рыбий жир вам придется принимать в количестве 10 грамм в день. Однако дольше пары недель делать этого не стоит.

Далее надо перейти на терапевтическую дозу в 3 грамма. Можно услышать, будто рыбий жир очень полезен и его можно принимать сколько хочешь. На самом деле, это не так.Потребление свыше 3 грамм рыбьего жира в сутки ухудшает работу сердца и даже может спровоцировать диабет. От рыбьего жира кровь становится гуще.

Это провоцирует перебои в работе сердца, удушье и прочие неприятные симптомы. Дозировка: 2-3 гг рыбьего жира в сутки. 5. Куркума Эту траву именуют тайным секретом пятизвездочных ресторанов. Она широко применяется в приготовлении экзотических блюд. Та же самая трава, как оказалось, может помочь при воспалении суставов.

Во-первых, она содержит сильнейшие природные антиоксиданты, а во-вторых, подавляет секрецию вредного гистамина. При этом куркума усиливает продукцию кортизола, а он, как известно, имеет мощный противовоспалительный эффект. Что касается пищевых добавок из куркумы, то называются они “куркумин”. Добавки широко продаются. Дозировка: до 500 мг 3 раза в день. 6.

Метилсульфанилметан (МСМ) Метилсульфанилметан входит в состав начинки газовых боеприпасов. В органическом виде его можно отыскать. в овощах, фруктах и зерновых. Данное соединение входит в состав многих животных тканей, в частности, хрящевых. Медики открыли, что при артрите (мучительное заболевание суставов) уровень этого соединения в хрящах снижается.

Отсюда родилось предложение принимать МСМ в виде пищевой добавки. Поразительно, но больные артритом после полуторамесячного приема добавки почти перестали страдать от боли! Дозировка:250-2000 мг в день. 7. Экстракт зелёного чая Эта пищевая добавка то и дело обнаруживает новые полезные свойства.

Оказалось, что в составе экстракта есть антиоксиданты катехины, которые обладают противовоспалительными свойствами. Более того, они помогают хрящам сопротивляться истиранию. Многие культуристы утверждают, что экстракт зеленого чая снижает боль в суставах. Так или иначе, но добавку принимать стоит.

Это кладезь антиоксидантов, но наука доказала, что дефицит антиоксидантов усугубляет воспаления. Самый главный антиоксидант при заболеваниях и травмах, суставов называется так: “эпигалокатехин галат” или EGGG. Смотрите содержимое экстракта на упаковке. Дозировка: из расчета 90 мг EGGG 3 раза в день. От себя добавлю, хондроитин с глюкозамином хреново усваиваются в виде таблеток, но помогают при внутримышечном введении, таблетки есть смысл пить в сочетании с чем то еще, лично я убедился в силе ЖЕЛАТИНа, 2 недели по 10 грамм в день в любом виде и он поможет, главное не прерывать, через 2-3 месяца перерыв. Еще каким то макаром имбирь помогает, пью его с чаем, тру на тёрке. Остальное пока не пробовал, но рыбий жир хочу купить. Работаю в фитнесе, так что колени начали накрываться, так что тем кто начинает тягать-толкать, рекомендую не дожидаться и делать профилактику, нет ни одного человека не наступают проблемы с позвоночником и суставами в спорте, просто у кого-то раньше у кого-то позже. Копипаста Суставы Восстановление Лечение Текст Длиннопост

Всем привет!

Понимаю, что подобной информации в интернете достаточно, но решила добавить к этому еще свой личный опыт – вдруг кому будет полезно, потому что, как показала практика, в подобной ситуации любая крупинка информации может помочь.

Итак, что мы имеем: собака, 5 лет, помесь неизвестных пород, тяжелая и длинная, на коротких лапах, внешне похожа на гибрид корги и овчарки.

Появилась у нас случайно: я тогда работала в детском саду, под одной из веранд ощенилась собака. Сторож достал одного щенка и дал подержать мне.

В итоге так и держу, все эти пять лет) И, наверное, сразу стоит уточнить, что эта собака – не просто питомец, а любимый и опекаемый член семьи.

Показать полностью 2

Постоянное выполнение жимов средней и тяжелой интенсивности часто сказывается на состоянии плечевых суставов атлетов: начинается ощущение дискомфорта, а затем может появиться боль, которая не только сильно отвлекает, но часто ведет к снижению тренировочных весов или и вовсе заставляет исключить жимы лежа и стоя из тренировочной программы. Использование различных мазей (Бен-Гей, Финалгон, Никофлекс) обычно либо не дает эффекта, либо приносит кратковременное улучшение (препараты ментола или те, которые стимулируют местный приток крови, способны вызвать только временное облегчение). Курсы медикаментов (препараты глюкозамина и хондроитина, коллаген) обычно рассчитаны на достаточно длительное время приема (от месяца и выше) и тоже не способны произвести значительный эффект. Как же быть в подобной ситуации атлету?

Хочу порекомендовать несколько несложных упражнений, воздействующих на мелкие мышцы (ротаторы) плеча, которые помогут избавиться от болей в плечевых суставах. Как многие из нас знают, основные мышцы плеча – это три пучка дельтовидной мышцы.

Действительно, это так и основную работу по выполнению суставных движений выполняют именно эти мышцы. Но есть еще малые мышцы-вращатели, которые выполняют вращение плеча вокруг своей оси и фиксируют руку в правильном физиологическом положении.

Тренировочное воздействие на эти мышцы воистину творит чудеса, однако, следует отметить, что многие атлеты пренебрегают упражнениями на rotator-cuff в силу их «странного» вида.

Описание упражнений:

Показать полностью 31 Бодибилдинг Суставы Травма Боль Упражнения Лечение Длиннопост

Добрый вечер, пикабушники. Мучаюсь от боли в районе правого ТБС.

История началась в 2011 году. Сама по себе появилась в боль паху и области правого яичка. Было сделано УЗИ яичка, проблем не обнаружено. Через две недели боль сместилась в область выше правого колена. Была сделана МРТ пояснично-крестцового отдела и поход к неврологу. Невролог сказал, что у меня грыжа межпозвоночных дисков L4-L5.

Сделали 10 процедур ВТЭС ( внутритканевая электростимуляция) – результата не было. Невролог сказал выполнять ежедневно упражнения. Через полгода наступило облегчение, боль давала о себе знать только при длительной ходьбе, чувствовалась слабость в ноге и небольшая боль выше колена (передняя поверхность бедра).

В январе 2016 года после 4 часовой ходьбы появилась резкая боль при отведении ноги назад. Лежа на спине с вытянутыми ногами появилась боль в районе правого ТБС, приходилось подкладывать подушку под правую ногу, чтобы в колене нога была немного согнута. Через месяц перестал спать по ночам, появились очень сильные боли в состоянии покоя.

В марте сделали МРТ. Невролог поставил предварительный диагноз бурсит правого ТБС и направил к травматологу-ортопеду. За помощью обратился в РНИИТО Вредена, первый врач подтвердил диагноз и выполнил блокаду в область большого вертела, на несколько часов показалось, что стало легче. Но на следующий день все вернулось.

Было сделано очень много процедур физиотерапии, также была сделана ударно-волновая терапия, после которой боли резко усилились. Далее были сделаны еще несколько блокад вокруг сустава, состояние только ухудшалось. Далее направили к другому врачу, который поставил диагноз феморо-ацетобулярный импиджмент правого ТБС и воспаление сухожилия илиопсоас.

Была выполнена блокада тем же дипроспаном в область этого сухожилия, эффект также кратковременный. В августе 2016 года была выполнена артроскопия: тенотомия сухожилия и резекция остеофитов шейки бедра. Боли как были так и остались, меня выписали и никуда не направили. Посоветовали обратиться к неврологу.

Невролог сказал, что у меня проблемы с поясничной мышцой и направил к реабилитологу. После двух занятий с реабилитологом состояние ухудшилось. Далее была сделана блокада со спины в поясничную мышцу, результат был 10минутный. В сентябре по совету друга поехал в Индию в Дели.

После предварительных исследований крови и МРТ была сделана открытая биопсия ТБС и поставлен диагноз хронический неспецифический синовит, а также под вопросом туберкулез ТБС. Посев показал, что микроорганизмов и инфекций нет.

По приезду в Питер поступил в НИИФ в туберкулезное отделение, где диагноз туберкулез сустава был опровергнут после КТ, МРТ, анализов крови и пункции. Сказали что есть деформация поясничной мышцы. Но врач во Вредена сказал, что она неизбежна после тенотомии. Сейчас меня выписали и направили опять в РНИИТО Вредена, в общем тупик.

Не работаю с апреля 2016 года. На данный момент боли ужасные от колена и до поясницы с правой стороны, больно сидеть, отводить ногу назад. Ночами не сплю. Я уже отчаялся, не знаю, что делать и к кому обращаться. Буду благодарен за любую помощь, в том числе платную. Может быть кто-то из Вас знает хорошего специалиста, может у кого-то была похожая проблема? Прошу поднять выше, комментарии для минусов внутри.

[моё] Помощь Лечение Медицина Врачи Болезнь Суставы Текст Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:

Источник: https://pikabu.ru/story/vosstanovlenie_sustavov_2736190

Костная ткань: образование ткани, регенерация, восстановление

Регенерация костей суставов мышц

Кость — это плотная соединительная ткань. Основная функция костей — опорная. Кроме того, они служат резервуаром кальция. Костная ткань является прочной и твердой из-за определенного состава межклеточного вещества. Кость состоит по большей части из солей кальция и фосфора (на 70 процентов) и органических веществ: коллагена и протеогликана (на 30 процентов).

Образование костной ткани

Кость является живой тканью, в которой находятся кровеносные сосуды, нервные окончания, она также принимает активное участие в обменных процессах организма. Кость — это постоянно обновляемая система.

Примерно за десять лет у взрослого человека происходит практически полное обновление костной ткани (физиологическая регенерация костной ткани). Процесс жизнедеятельности костей состоит из двух процессов: образования новой кости и процесса разрушения старой (резорбция).

Эти процессы зависят от деятельности клеток костной ткани: остеобластов, остеокластов и остеоцитов.

— остеобласты — клетки, которые отвечают за образование новой костной ткани;
— остеокласты — костные клетки-разрушители, которые участвуют в перестройке костей;
— остеоциты — клетки, которые поддерживают необходимый уровень кальцификации ткани и активируют остеобласты и остеокласты.

За счет этих клеток постоянно происходит процесс откладывания и вымывания из костей кальция и других минералов. Высвобождение кальция достигается путем разрушения (резорбция) костной ткани, а его связывание – путем образования костной ткани. Образование костной ткани является непрерывным процессом.

В юности преимущественно происходят процессы синтеза. Наращивается костная масса, интенсивно идет процесс минерализации.

Максимальные величины минеральной плотности наблюдаются к 30 годам, после они начинают уменьшаться.

Это естественный процесс, который связан с тем, что организм стареет, и с возрастом снижается скорость обменных процессов. Существует ряд причин, которые снижают плотность костной ткани:

  • плохое усвоение кальция и других минеральных веществ, участвующих в процессе регенерации костной ткани, в желудочно-кишечном тракте;
  • дефицит витамина D;
  • снижение уровня половых гормонов.

Восстановление и регенерация костной ткани

Как было упомянуто, процесс восстановления костной ткани зависит не только от кальция и фосфора, но и от выработки различных гормонов, а также витаминов и микроэлементов, принимающих участие в регенерации.

Кальций — это макро элемент. Его много в пище и воде. Однако, из-за нарушения работы желудочно кишечного тракта, может быть нарушено его усвоения.

Для нормализации работы ЖКТ лучше всего использовать лекарственные растения(девясил-п, календулу-п), а не ферментные препараты(мезим, фестал, панкреатин). Ферментные препараты подавляют выработку организмом собственных ферментов, что ведет к большому количеству других заболеваний.

Поэтому лучше использовать лекарственные растнения, а лучше комплексный препарат «мези-вит+» на основе корня девясила и витамина В6.

От выработки гормонов эстрогенов, тестостерона, глюкокортикоидов зависит остеогенез и обмен минералов. Эстрогены и тестостерон оказывают влияние на процесс образования остеобластов.

Влияние гормонов на костную ткань

Гормон тестостерон оказывает прямое анаболизирующее действие на костную ткань. Чем выше уровень гормона тестостерона , тем больше в костной ткани протекают процессы рождения клеток кости.

В присутствии тестостерона клетка кости начинает процесс деления. Этим объясняется то, что мужчины имеют более крепкие кости чем женщины, так как уровень тестостерона у мужчин приблизительно в 10-20 раз больше чем у женщин.

Эстрогены оказывают не прямое анаболизирующее действие на костную ткань.

Эстрогены усиливают рецепторы костных клеток к тестостерону, т.е. повышают чувствительность костных клеток к циркулирующему в организме тестостерону. Заставляя тем самым клетки делиться. Этим объясняется факт того, что назначение заместительной гормональной терапии в период климакса у женщин укрепляет костную ткань.

Однако искусственное повышение эстрогенов вызывает гиперпластические изменения в матке, тромбозы, онкологию. Поэтому , мы не рекомендуем назначение эстрогенов. Еще одна функция эстрогенов — это торможение функции остеокластов.

Эстрогены уравновешивают баланс между остеобластами и остеокластами, а также влияют на активность клеток костной ткани и регулируют процесс запрограммированной гибели клеток (апоптоз), поэтому когда снижается уровень эстрогенов после менопаузы у женщин и уровень тестостерона у мужчин пожилого возраста, нарушаются процессы восстановления костной ткани, и, как следствие, снижается ее биохимическая прочность и появляется склонность к переломам.

Использование для лечения низкой плотности кости препаратов кальция и витамина D

Такое лечение является малоэффективным, а также опасным, из-за риска отложения кальция в мягкие ткани(мозг, сосуды, почки, мышцы). Кальций могут усваивать только вновь рожденные клетки кости.

Когда клетка кости рождается, то она до 100 раз может увеличить свой объем за счет набухания кальцием. Однако с возрастом уровень тестостерона снижается , поэтому процесс деления клеток идет слабо.

Клетка кости живет в среднем около полугода. Когда клетка кости умирает, то остеокласт начинает ее разбирать, для того чтобы в дальнейшем остеобласт на ее месте построил новую клетку кости. При понижении тестостерона в костной ткани появляется эффект вымирающей деревни. Мужиков нет, бабам не от кого беременеть и рожать. Клетки кости умирают, а новые не рождаются.

Кальций из умерших клеток опять выводится в кровь для построения новых клеток. Если новая клетка кости не родилась, то не родился и потребитель кальция. Поэтому организм старается вывести излишний кальций из организма. Для этого он в первую очередь закрывает сфинктеры кишечника, чтобы те не засасывали кальций из пищи.

Именно поэтому кальций перестает усваиваться из пищи.

https://www.youtube.com/watch?v=AxWXxAvwltk

Применение витамина Д3 приводит к насилию над организмом. Витамин Д3 — открывает закрытые сфинктеры кишечника, и кальций начинает поступать в организм. Но кто будет являться потребителем этого кальция? Клетки кости, которые могут впитывать кальций — не родились. Поэтому весь насильно усвоенный кальций начинает оседать в мягких тканях.

Именно поэтому кардиологи ставят прямую связь между развитием остеопороза и атеросклерозом сосудов. Излишне усвоенный кальций откладывается на стенках сосудов, появляется неровность, которая тут же заделывается организмом с помощью холестерина.

Поэтому, принимая препараты кальция+ витамин Д3 , человек подвергается риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Костная ткань нуждается в легкоусвояемом кальции

В связи с этим нет смысла принимать препараты кальция и витамина Д3, если уровень тестостерона в организме низок .

Так как только тестостерон принимает непосредственное влияние на усвоение препаратов, которые восстанавливают плотность костной ткани, поэтому для восстановления костной ткани необходимо комплексное лечение.

Вместе с применением препаратов кальция важно восстановить нормальный уровень тестостерона.

С данной задачей справиться поможет препарат «Остеомед» производства ООО «Парафарм», в состав которого входит трутневый расплод, являющийся донатором половых гормонов.

«Остеомед» содержит кальций в легкоусвояемой форме. «Остеомед» восполняет дефицит кальция в организме. Соединения кальция обеспечивают его дополнительное поступление, а трутневый расплод удерживает его и поддерживает уровень андрогенов (мужских половых гормонов), благодаря чему кальций используется по назначению.

Также состояние метаболизма костной ткани во многом зависит от тиреоидных гормонов, которые стимулируют остеокласты. При повышенной функции щитовидной железы ускоряется процесс ремоделирования костей, при этом повышаются скорости резорбции и костеобразования.

Преобладание процесса резорбции костной ткани над костеобразованием отрицательно влияют на кальциевый баланс и уменьшают массу кости.

Нормализовать функцию щитовидной железы поможет препарат «Тирео-Вит», содержащий в своем составе лапчатку белую, благотворно влияющую на работу щитовидной железы.

Компания «Парафарм» желает Вам крепкого здоровья.

Источник: https://osteomed.su/kostnaya-tkan/

Как укрепить суставы и связки: средства и упражнения

Регенерация костей суставов мышц

Суставы – самые распространенные соединения в скелете человека. Они обеспечивают свободные движения, но в пределах, определяемых их формой.

Систематическая физическая нагрузка важна в любом возрасте. Она дает немалую пользу всему организму: укрепляет мышцы и суставы, сберегает и даже увеличивает прочность костей, улучшает осанку, эластичность связок и равновесие, повышает выносливость и устойчивость к нагрузкам. Чтобы поддерживать тонус опорно-двигательной системы, необходимо ежедневно давать ей определенную нагрузку.

Суставы и их роль в скелете человека

Суставы – самые распространенные соединения в скелете человека. Они обеспечивают свободные движения, но в пределах, определяемых их формой. Подвижность соединения снижает его прочность, поэтому они дополнительно укрепляются фиброзными связками.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В человеческом теле находятся сотни суставов. Одни из них мелкие и незаметные, например, в запястьях. А другие крупные и заметные, например, в плечах, коленях и локтях. Подвижность этих соединений в теле очень различна.

Например, шаровидный плечевой сустав позволяет двигать рукой в любом направлении, а плоские межзапястные соединения обеспечивают лишь минимальное скольжение косточек относительно друг друга.

Вопрос о том, как укрепить суставы, актуален на сегодняшний день как никогда. 

Занятия, наиболее полезные для укрепления суставов

Многих интересует, как укрепить суставы. Необходимо обеспечить минимальные ударные нагрузки, такие как ходьба, плавание, занятия на велотренажере. Укрепить соединения, снизив риск травм, помогают растягивающие упражнения, в том числе пилатес. Это лучшие средства, укрепляющие суставы.

Чтобы уберечь их от проблем, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Сходить к ортопеду. Квалифицированный специалист должен оценить состояние голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.
  2. Контролировать свой вес. Лишний вес – это лишняя нагрузка на все суставы организма, особенно на коленные и тазобедренные. Повышение всего на 1 кг веса увеличивает на 10-15 % риск развития артроза.
  3. Правильно подобрать обувь. Неудобная обувь, особенно на высоком каблуке, способна испортить осанку, походку и привести к болезням ног. Самой лучшей обувью являются облегающие ногу кроссовки с супинатором и мягкой подошвой, такая обувь – лучшая профилактика травм голеностопных, тазобедренных и коленных суставов.
  4. Оборудовать рабочее место. Неправильно поставленный компьютер или неудобная поза за рабочим столом создают проблемы для позвоночника, которые, в свою очередь, приводят к болям в спине и шее.
  5. Использовать в рационе больше рыбы. Рыба богата жирными ненасыщенными кислотами, необходимыми для суставов.
  6. Заниматься подходящей гимнастикой, которая улучшает гибкость, осанку, равновесие и координацию.

Какая физкультура полезна для суставов и связок?

Различная физическая нагрузка приносит несомненную пользу всему организму. Как укрепить суставы, мышцы и связки, покажет действие на них каждого отдельного вида физической нагрузки:

  • Аэробика улучшает кровоснабжение суставов, укрепляет связки.
  • Растяжка повышает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.
  • Силовая тренировка укрепляет связки и сухожилия.
  • Бег трусцой укрепляет связки и сухожилия нижней части тела.
  • Плавание улучшает маневренность и кровоснабжение суставов.
  • Танцы улучшают кровоснабжение, координацию.
  • Ходьба повышает подвижность.
  • Прыжки укрепляют связки и сухожилия нижней части тела.
  • Пилатес увеличивает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.

Упражнения для мускулатуры плеч и разгрузки связок

Перенапряжение мускулатуры плеч и верхней части спины чревато весьма болезненным состоянием. Сутулость за рабочим столом и сгорбленная поза часто ведут к скованности мышц груди и растягиванию мускулатуры плеч и спины, а это, в свою очередь, приводит к головным и мышечным болям в этой области.

Как укрепить плечевой сустав, покажут следующие упражнения: 

  1. Пожимание плечами. В положении стоя поднимать плечи к ушам, соединяя лопатки, затем отводить их и опускать.
  2. Сведение и разведение плеч. Как можно сильнее выдвигать плечи вперед, затем отводить их подальше назад, соединяя лопатки.
  3. Растягивание спины. Сесть на стул, поставив ступни на пол. Медленно наклониться вперед. Вытянув руки между ног, дотянуться до ножек стула, пока не будет ощущаться сильное натяжение в верхней части спины. Не спеша занять первоначальное положение.

Правильное питание

Здоровое питание важно в любом возрасте: и в детстве, когда активно растут кости и мышцы, и в старости, когда ткани ослабевают. Здоровой костной ткани всегда необходим определенный минимум поступающих с пищей витаминов и минеральных веществ, в первую очередь кальция.

Как укрепить суставы и связки с помощью питания? Пища обеспечивает организм энергией, которая необходима для всего организма, как автомобилю горючее. Белок в пище используется организмом как стройматериал. Интересно, что костная ткань человека непрерывно разрушается и нарастает.

За 7-10 лет минеральное вещество скелета взрослого человека полностью обновляется. А в детстве, когда ребенок быстро растет, его скелет обновляется полностью за 2 года. Некоторые микроэлементы и витамины особенно полезны для костей, суставов и мышц.

Перед тем как укрепить суставы с помощью физических упражнений, необходимо обеспечить организм правильным питанием.

Продукты для здоровых мышц, костей и суставов

Необходимое их количество нетрудно получить из сбалансированного разнообразного рациона, включающего следующие группы продуктов:

  • Молочные продукты (молоко, йогурт, творог, сыр, сметана).
  • Жиры и углеводы (растительное масло, орехи, рыба).
  • Фрукты и овощи (свежие, замороженные, сушеные).
  • Белки (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи, семечки).

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Если повседневное меню не соответствует полноценному питанию, для опорно-двигательного аппарата желательно принимать биодобавки:

  • кальций;
  • витамин Д;
  • магний;
  • омега-3-жирные кислоты.

Самые большие дозы кальция человек должен получать в первые 20 лет жизни, когда закладывается прочность костей в период активного роста. Кроме того, высокие дозы кальция необходимы и ближе к старости, когда минеральная плотность костей по естественным причинам снижается и возрастает риск переломов.

Здоровье коленного сустава

На протяжении жизни колени подвергаются колоссальным нагрузкам. Их суставы постоянно выдерживают вес тела, а также страдают от бытовых и спортивных травм. Коленный – самый крупный и сложный сустав в теле человека, в его работе участвует немало мышц, связок и сухожилий, слаженность которых обеспечивает стабильность колена и работу ноги.

На кости нижней части тела сильно влияет гравитация, а при простой ходьбе на колени человека оказывает давление сила, которая в 4-5 раз превышает его вес.

А во время занятий спортом, когда ноги бьют по грунту, эта сила может превышать вес тела более чем в 12 раз.

Поэтому лишний вес резко повышает риск травм коленей и является первопричиной половины всех операций по восстановлению суставного коленного хряща.

Роль связок

Коленный сустав имеет крестообразные и коллатеральные связки. Это связки, укрепляющие сустав. Фиброзные межкостные связки, укрепляющие коленный сустав, еще и контролируют в нем движения.

Они могут проходить внутри его полости, в стенах суставной капсулы и вне ее.

Эти прочные тяжи соединительной ткани соединяют сочлененные кости и играют существенное значение для их прочности, ведь здоровая связка может растягиваться до 5 % первоначальной длины. 

Дальнейшее растягивание угрожает травмой, растяжением связок. Это появление внутри ткани микроразрывов, ведущих к боли и опуханию сустава, а также снижению его маневренности. При повышенных нагрузках, особенно в спорте, связки могут разрываться, такая травма возможна даже при падении. При этом возникает боль и развивается отек, снижается стабильность колена. 

Как укрепить коленный сустав?

Конечно, профилактика лучше лечения. Редко кто задумывается о работе коленей, пока не появляются проблемы с ними.

Поэтому гораздо легче предупредить проблемы с коленями и укрепить мышцы, которые защищают коленные связки и мениски от перегрузок и помогают избежать большинства травм. Слабая мускулатура – главная причина проблем с коленями, поэтому важно регулярно их подкачивать.

Для этого подойдут упражнения укрепляющие – мышцы коленного сустава получат необходимую нагрузку, что снизит риск травмирования коленей. 

  1. Сгибание ног в коленях. Лежа на животе, выпрямить ноги. На вдохе медленно согнуть одну ногу в колене, приподнимая голень, пока она не станет перпендикулярно бедру. Подождать в такой позе 2-3 секунды, затем, не спеша, возвратиться в первоначальное положение. То же самое исполнить другой ногой. Сделать 3 серии по 10 таких упражнений.
  2. Подъем прямой ноги. Лежа на спине, одну ногу согнуть и прижать стопу к полу, чтобы закрепить таз. Вторую ногу выпрямить. На вдохе неспешно поднять ногу приблизительно на 25 см от пола. Подержать около 3 секунд, медленно занять первоначальную позицию. Проделать упражнение с другой ногой. Сделать 3 подхода по 10 повторов.
  3. Выпрямление ноги в колене. Сесть на стул ровно, прижавшись спиной к спинке стула. На вдохе не спеша выпрямить одну ногу почти параллельно полу, но не до упора. Подержать ногу несколько секунд в такой позиции. Вернуть в исходное положение и выполнить упражнение другой ногой. Сделать 10 упражнений по 3 серии.опубликовано econet.ru.

Ольга Муравская

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sredstva-i-uprazhneniya

Переломы и вывихи – как ускорить регенерацию костной ткани

Регенерация костей суставов мышц

Реабилитация после травм – не менее важный этап лечения, чем оперативное вмешательство. От него зависит, насколько быстро поврежденная кость или вывихнутая конечность восстановит свои функции. И будут ли они восстановлены в полной мере.

Реабилитация после травм – что необходимо знать

Длительная вынужденная неподвижность поврежденной части тела в результате вывиха или перелома приводит к нарушению кровообращения. Мышцы в зоне травмы атрофируются, подвижность суставов ограничена.

И если операционное вмешательство направлено на то, чтобы кость срослась правильно или конечность после вывиха не утеряла подвижность, то реабилитация после травм должна помочь поврежденной части тела в полной мере восстановить прежние функции.

Для того чтобы регенерация костной ткани при переломах происходила быстрее, нужно действовать следующим образом:

  1. Соблюдать определенную диету. В рационе обязательно должно присутствовать достаточно нежирного легкоусвояемого белка. Правильное питание при переломах костей – залог быстрого восстановления. В рационе обязательно должны присутствовать куриная грудка, мясо индейки, рыба, бобовые, яйца, творог, молоко.
  2. Выполнять несложную гимнастику. Правильное питание при переломе обеспечит достаточное количество белка для восстановления костей и суставов, а вот регенерация мышечной ткани требует определенных физических усилий. Сначала это просто массаж поврежденной зоны. Затем – несложные упражнения – сгибание – разгибание рук и ног, ходьба, плаванье.
  3. Пройти курс физиотерапии. Реабилитация после переломов проходит гораздо быстрее, если применяются современные методы для восстановления – магнитотерапия, ультразвук, УВЧ.«Коллаген Ультра плюс кальций-Д» поможет ускорить восстановление после перелома.
  4. Стимулировать синтез коллагена в организме. Коллаген, вырабатываемый организмом, помогает суставам быть подвижными, а костям – прочными. Однако после травм обычного уровня коллагена недостаточно. Организму требуется помощь. И синтезированный коллаген – отличное решения. Главное – выбрать правильный препарат. Регенерация костной ткани при переломах происходит медленно, поэтому нужно выбрать коллаген, который хорошо усваивается организмом и максимально быстро всасывается в кровь. Отличное питание для костей – гидролизат коллагена. Еще на этапе производства этот препарат расщеплен на аминокислоты. И организму не требуется усилий, чтобы его усваивать. Гидролизат коллагена – основной препарат в серии БАДов Коллаген Ультра. А кроме него там содержатся такие полезные для регенерации костей и суставов элементы как витамины С, D и кальций. Курс приема Коллаген Ультра – по одному пакетику в день в течение трех месяцев. А чтобы ускорить восстановление после травм, количество коллагена можно увеличить до двух пакетиков в сутки (после консультации с врачом). Заказать Коллаген Ультра на полный курс »

Реабилитация после травм – когда можно начинать?

Восстановление после перелома нужно начинать как можно раньше. Правильное питание при переломах костей должно быть введено уже на второй-третий день после операции и наложения гипса. Регенерация костной ткани пойдет быстрее, если организм будет получать с пищей достаточное количество калорий и полезных элементов.

Массаж поврежденного места невероятно важен для того, чтобы восстановление костей после переломов произошло быстрее.

И если нет возможности из-за гипса массировать область травмы, необходимо легкими движениями разминать поверхность вокруг поврежденного места.

Это поможет усилить кровообращение, полезные вещества станут быстрее поступать к костям, суставам, хрящам, реабилитация после переломов будет успешной.

Питание при переломе очень важно, но не менее важен прием БАДов и витаминов. Восстановление костей после переломов невозможно без достаточного количества строительной ткани – коллагена. Поэтому чем раньше начат прием Коллаген Ультра, тем лучше.

После того, как гипс или повязка сняты, можно проводить массаж поврежденного места. И делать это лучше, используя крем или гель Коллаген Ультра. Эти средства также, как и биоактивная добавка, содержат коллаген.

А дополнительное питание при переломе костям и суставам не повредит. Кроме того, эти препараты оказывают обезболивающее действие и имеют согревающий эффект.

Это помогает снять болевые ощущения в поврежденной области и усилить кровообращение.

Регенерация костной ткани при переломах – когда можно возвращаться к обычной жизни

Переломы и вывихи очень часто случаются у спортсменов. И вынужденное бездействие, долгое восстановление после перелома,  способны привести к депрессии человека, привыкшего к активным занятиям спортом.

Однако не стоит бояться физических упражнений во время восстановления после травм. Уже через две недели можно начинать делать простые упражнения, задействовав поврежденную зону.

Главное – соблюдать ряд правил:

  1. Правильное питание при переломах.
  2. При боли и дискомфорте – моментальное прекращение нагрузок.
  3. Регенерация костной ткани при помощи коллагена.
  4. Лечебный массаж.
  5. Самостоятельный массаж поврежденного места с кремом или гелем Коллаген Ультра, обеспечивающими дополнительное питание при переломах костей.

Регенерация костной ткани при переломах занимает у всех разное время. Кому-то потребуется месяц – полтора, а некоторым не хватит и года. Это зависит от множества факторов, начиная от генетики и заканчивая местом перелома или вывиха.

Основное, о чем стоит всегда помнить – реабилитация должна быть начата как можно раньше и быть непременно комплексной.

Правильное питание при переломах костей, прием лекарств и БАДов, массаж и физиотерапия, ускорят восстановление и быстро вернут травмированному месту все присущие ему функции.

Источник: https://zapitanie.ru/perelomy-i-vyvikhi-kak-uskorit-regeneratsiyu

WikiRevmatolog.Ru
Добавить комментарий