Лфк для суставов рук

Упражнения для суставов рук при артрозе

Лфк для суставов рук

Боль в суставах рук может причинять сильный дискомфорт. Главным образом от этого страдают люди, болеющие артрозом, занимающиеся ручным трудом (упаковщики, пианисты), работники офисов, проводящие много времени за компьютерами.

Мы уже писали, почему болят суставы рук и как это лечить. Один из самых действенных методов — это гимнастика.

Предлагаем вам комплекс упражнений для суставов, который поможет при уже выявленных патологиях и будет полезен для профилактики.

Регулярно устраивать себе перерывы и делать упражнения для суставов рук необходимо, так как правильно подобранные упражнения:

  • облегчают боль;
  • стимулируют восстановление хряща;
  • восстанавливают обменные процессы;
  • улучшают подвижность суставов при прогрессирующем артрозе.

Гимнастика для кистей и пальцев рук

Предлагаем вам комплекс из 10 упражнений. Чтобы вам была понятна техника их выполнения, обращайте внимание на видеоиллюстрации.

1. Кулак

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Сначала суставы нужно как следует подготовить, и в этом поможет упражнение «Кулак».

Выполнение:

  1. Сожмите пальцы в кулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх остальных. Держите 30 секунд.

  2. Разожмите ладонь. Распрямите и вытягивайте пальцы, будто собираетесь сделать их длиннее. Держите руки в таком положении 30 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

Вы можете выполнять упражнения одновременно на двух руках, но если трудно, делайте по очереди.

2. Разминка кистей

Это упражнение включил в свою методику доктор Бубновский. Оно направлено на укрепление мышц кистей.

Выполнение:

  1. Сжимаем руки в кулак, но не сильно.
  2. Делаем 5 вращений по часовой стрелке, 5 — против.

Повтор: 3-4 раза каждый день.

3. Когти

Упражнение улучшает подвижность пальцев.

Выполнение:

  1. Расположите руку ладонью к себе.
  2. Согните пальцы таким образом, чтобы кончики пальцев прикоснулись к основанию пальца. Рука будет напоминать когтистую лапку.
  3. Задержать пальцы в таком положении на 30-40 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

4. Растяжка пальцев

Растяжка пальцев направлена на развитие гибкости, поэтому ее часто включают в разные комплексы ЛФК.

Выполнение:

  1. Разверните руку ладонью к себе, сложите пальцы вместе.
  2. Старайтесь пальцами достать до основания ладони. Внимание: упражнение выполняется плавно, никаких резких движений. Боли быть не должно.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

5. Хватка

Это упражнение для больных артрозом, кому трудно удерживать в руках предметы дольше 3 минут. Оно направлено на развитие хватки. Для его выполнения вам понадобится небольшой резиновый мячик.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик, сожмите его в руке как можно сильнее. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  2. Расслабьте руку.

Повтор: 10-15 раз для каждой руки 2-3 раза в неделю, но только не подряд — между подходами должен быть интервал минимум 48 часов.

6. Щипки

Упражнение похоже на предыдущее. Регулярное его выполнение развивает мелкую моторику при артрозе: помогает удерживать в руках мелкие предметы вроде ключей, ручки. Вам также понадобится резиновый мячик.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик в руку.
  2. Ущипните его большим пальцем и указательным. Задержитесь на 40-60 секунд.
  3. Повторите упражнение, выполняя его большим и средним, безымянным пальцем, мизинцем.

Повтор: 10 раз для каждой руки. Выполнять его нужно не чаще 3 раз в неделю (с перерывами минимум в 48 часов).

7. Поднятие пальца

Теперь поработаем над пальцами. Следующее упражнение разрабатывает гибкость и подвижность пальцев.

Выполнение:

  1. Положите руку на гладкую поверхность ладонью вниз.
  2. По очереди поднимайте все пальцы. Можно поднимать все пальцы сразу.

Повтор: ежедневно по 10-15 раз для каждой руки.

8. Отведение большого пальца

Упражнение помогает лучше справляться с захватом вещей. Выполняя его при артрозе, вы приспособитесь носить не слишком тяжелые сумки, держать банки и бутылки.

Выполнение:

  1. Положите руку на поверхность стола. Возьмите резинку и стяните ею ладонь и большой палец.
  2. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 10 секунд, потом возвращайтесь в исходное положение.

Повтор: минимум по 4 раза для каждой руки 2 раза в неделю.

9. Сгибание большого пальца

Как и предыдущие, упражнение улучшает подвижность большого пальца.

Выполнение:

  1. Раскройте ладонь.
  2. Большим пальцем руки, точнее, его кончиком дотянитесь до основания мизинца.

Повтор: 8 раз для каждой руки ежедневно.

10. Касание

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

Выполнение:

  1. Расположите ладонь перед собой горизонтально.
  2. Начиная с указательного, касайтесь поочередно всеми пальцами большого, чтобы получилась буква О. При каждом касании задерживайтесь на 30 секунд.

Повтор: 4 подхода для каждой руки 2-3 раза в неделю.

Если при выполнении вышеперечисленных упражнений вы чувствуете дискомфорт и боль, то вам нужно разогреть суставы рук. Для этого вы можете использовать грелку или тарелочку с теплой водой. Для большего эффекта перед окунанием в воду можно нанести на руки немного растительного или массажного масла и надеть перчатки.

Если у вас нет времени на выполнение всех упражнений, то купите себе упаковку пластилина или мягкой глины и положите в сумку. Будете сидеть в очереди или ехать в транспорте — доставайте и лепите разные фигуры. Можно пойти дальше и начать делать поделки — возможно, это даже станет вашим хобби. Работа с пластилином и глиной делает суставы более подвижными, а также укрепляет мышцы рук.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_uprazhneniya-dlya-sustavov-ruk-pri-artroze

Гимнастика для суставов: польза и вред. Авторские методики

Лфк для суставов рук

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Ведущими симптомами большинства патологий опорно-двигательного аппарата становятся боль и тугоподвижность.

Для их устранения в ортопедии, травматологии, ревматологии используются фармакологические препараты различных групп. Но их постоянный прием не проходит бесследно для организма человека и может серьезно нарушить работу печени, почек, желудка.

Поэтому после купирования острого воспалительного процесса и устранения сильных болей, врачи всегда рекомендуют пациентам лечебную гимнастику и физкультуру.

Чаще всего болят тазобедренный или коленный суставы.

Гимнастика для суставов показана всем людям старше 40-45 лет, особенно при наследственной предрасположенности к развитию артритов, артрозов, подагры.

Регулярные тренировки помогут избежать разрушения костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий. Не поздно начать упражняться при появлении первых признаков суставных заболеваний.

Напротив, выполнение гимнастических упражнений позволит предупредить распространение патологии на здоровые суставные структуры.

Основные принципы лечебной гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей.

В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения.

А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:

  • в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
  • укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
  • нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
  • из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
  • купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
  • стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилизует его на борьбу с заболеванием.

Так выглядит пораженный гиалиновый хрящ.

Правильный подход к выполнению упражнений

Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента.

Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение.

При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:

  • укрепление мышц, расположенных рядом с больным суставом;
  • устранение тугоподвижности, восстановление прежнего объема движений;
  • повышение устойчивости сустава к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;
  • укрепление мышц позвоночного столба, от состояния которого зависит оптимальное распределение нагрузок на все сочленения.

Большой популярностью пользуются авторские методики Гитта и Бубновского. Эти врачи разработали способы лечения патологий без использования каких-либо медикаментов. Они предлагают восстанавливать суставы с помощью частых движений с малой амплитудой.

Доктор Гитт предлагает обратить внимание на маленьких детей, которые после бега и долгих игр садятся и начинают «болтать» ножками. Они инстинктивно выбирают правильный способ улучшения работы коленей.

Такие движения не нагружают сустав, но в то же время стимулируют выработку синовиальной жидкости.

С суставной гимнастикой очень хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж. Такая комбинация способствует ослаблению клинических проявлений, устранению тугоподвижности, ускорению выздоровления.

Антон Епифанов о пользе физиотерапии:

Суставная гимнастика

Врачи ЛФК советуют не пытаться быстро улучшить состояние опорно-двигательного аппарата.

Интенсивные, часто повторяющиеся движения приведут только к большему истиранию, изнашиванию хрящевых тканей, несмотря на постепенно формирующийся мышечный корсет.

Также медики рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, а при появлении боли или другого дискомфортного ощущения немедленно остановить тренировку.

Во время занятий можно пользоваться удобными ортопедическими приспособлениями. Например, для разработки лучезапястного сустава подходят эспандеры, массажные мячики с шипами. А занятия на ортопедическом коврике помогут быстрее избавиться от болей в бедре, голеностопе, пяточном сочленении.

Немного о дыхании. Врачи Гитт и Бубновский очень много внимания уделяют правильному дыхательному ритму. Он усиливает терапевтическое воздействие гимнастики на суставы, помогает избежать усталости. Вдох должен быть глубоким, а выдох — резким и сильным. Движения, требующие напряжения мышц, следует выполнять на вдохе, а расслабляющие — на выдохе.

Доктор Бубновский о дыхании:

Плечевой

Боль в плече, ограниченный объем движений — ведущие симптомы остеоартроза и любой формы артрита. Для их устранения 1-2 раза в день нужно выполнять такие упражнения:

  • в положении стоя делать взмахи выпрямленными руками вперед/назад, а затем из стороны в сторону;
  • сесть на табурет, приподнимать плечи на 3-4 см, а потом совершать ими вращательные движения;
  • в положении сидя двигать плечами вперед и назад сначала поочередно, а затем одновременно;
  • встать, совершать круговые вращения руками;
  • в положении сидя пытаться прикоснуться ладонью к противоположному плечу, заводя руку за спину.

Артроз плечевого сустава, на снимке полностью отсутствует суставная щель.

В начале тренировок количество подходов не превышает 3, включающих 5-10 движений. По мере укрепления мышечного корсета и ослабления болезненных ощущений каждое упражнение можно выполнять 50-70 раз.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Голеностопный

Суставную гимнастику для голеностопа проводят, сидя на полу и вытянув ноги. Наиболее терапевтически эффективны такие движения:

  • сводить и разводить ноги, приподнимая их над поверхностью на 10-15 см. Для сохранения устойчивости можно опереться руками о пол;
  • ладонями упереться в пол за спиной, приподнимать ноги поочередно, а затем вместе;
  • тянуть носок к корпусу, не отрывая пяток от поверхности, а потом максимально отводить их в противоположную сторону;
  • согнуть одну ногу в колене, другой совершать вращательные движения. Проделать то же самое с другой конечностью;
  • наклоняться вперед, стараясь коснуться кистью пальцев противоположной стопы, затем проделать все другой рукой и ногой.

Упражнения для суставов ног следует повторять по 20-30 раз. Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если во время выполнения какого-либо движения боль ослабевает, мышцы приятно напрягаются, то его можно повторять значительно чаще.

Коленный

От болей в коленях страдают люди с избыточным весом или часто поднимающие тяжести. Для устранения дискомфортных ощущений и профилактики дальнейшего разрушения суставных структур необходимо ежедневно выполнять такие упражнения по 25-30 раз:

  • лечь на спину, выпрямить и поднять ноги, имитировать езду на велосипеде;
  • в положении лежа медленно сгибать ноги, подтягивая колени к груди сначала поочередно, а затем вместе;
  • перевернуться на бок, согнуть в колене оказавшуюся вверху ногу, приподнимать ее на 20 см. Выпрямить ногу, совершать махи вперед. Выполнить комплекс, задействуя другую конечность;
  • лечь на спину, согнуть ноги, а под ними расположить плотный валик или небольшой мяч. Придвигать конечности к корпусу, стараясь сжать предмет;
  • лежа на спине согнуть ноги, разводить колени на максимально возможное расстояние, а затем сводить.

Такие упражнения рекомендованы в реабилитационный период после выполнения эндопротезирования. Частые монотонные движения с малой амплитудой способствуют восстановлению тканей, повышению объема движений в прооперированном суставе.

Тазобедренный

Врачи ЛФК рекомендуют пожилым пациентам ежедневно делать зарядку для тазобедренных суставов, выполняя каждое движение по 20-30 раз. Именно это сочленение повреждается чаще всего из-за повышенных нагрузок на него во время ходьбы. Избежать коксартроза возможно с помощью следующих упражнений:

  • лечь на спину, выпрямить ноги. Медленно сгибать их в коленях и поочередно подтягивать к груди, направляя правое колено к левому плечу и наоборот;
  • перевернуться на правый бок, приподнимать левую ногу на 15-20 см. Проделать то же самое с другой конечностью;
  • сесть на низкий табурет, расставить ноги на ширине плеч. Сводить и разводить колени сначала поочередно, затем одновременно;
  • встать, руки вытянуть вперед. Прямой ногой делать махи сначала назад и вперед, затем из стороны в сторону. Можно помочь себе, опираясь на спинку стула или стену;
  • в положении стоя совершать вращательные движения сначала одной, затем другой ногой.

Хорошо сочетаются с лечебной гимнастикой при артрозе тазобедренного сочленения прогулки на свежем воздухе на небольшие расстояния.

Локтевой

Упражнения для локтя можно выполнять также для снижения выраженности болей в лучезапястном и плечевом суставе, а также при латеральном или медиальном эпикондилите. Хороший результат приносит ежедневное выполнение таких движений по 20-30 раз:

  • сесть, положить ладони на колени внутренней стороной вверх, поднимать руки, дотрагиваясь каждой сначала до правого, затем до левого плеча;
  • в положении лежа с согнутыми коленями приподнимать корпус, пытаясь дотронуться локтем до противоположного колена;
  • сесть на низкий табурет, согнуть руки, разводить одновременно локти в сторону, стараясь, чтобы основная нагрузка ложилась на предплечья;
  • в положении сидя вытянуть руки перед собой, сгибать их в локтях поочередно, затем вместе;
  • встать, согнуть руки перед собой, максимально широко расставлять локти, а затем сводить вместе.

Такие упражнения для суставов рекомендованы людям, часто выполняющим по роду службы монотонные движения кистью. Гимнастика помогает избежать перенапряжения мышц за счет их укрепления.

Небольшое тестирование

Каждый человек может самостоятельно оценить состояние своих суставов. Для этого следует воспользоваться разработанным ортопедами тестом. Необходимо выполнить несколько простых упражнений и запомнить возникающие ощущения:

  • коснуться подбородком груди, а затем запрокинуть голову назад;
  • наклонить голову поочередно к каждому плечу, стараясь коснуться их ушами;
  • завести руки за спину и сцепить их в «замок»;
  • присесть 3-4 раза, не отрывая ступней от поверхности пола;
  • наклониться вперед, не сгибая ног, прикоснуться к стопам распрямленными ладонями;
  • прогнуться назад, чтобы увидеть лежащий на полу предмет;
  • максимально наклониться в одну, а затем в другую сторону.

Если выполнение упражнений не вызвало сложностей, то с суставами все в порядке. Но это не означает, что тренироваться пока не нужно.

Совсем наоборот: регулярные занятия помогут на долгое время сохранить суставы здоровыми, а связки — крепкими и эластичными.

Это особенно актуально для пожилых людей, в организме которых снижается выработка коллагена, а процессы костеобразования замедляются.

Следует обратиться к ортопеду, если во время тестирования раздавались характерные щелчки или хруст. Настораживающими факторами становятся болезненные ощущения и (или) неспособность полноценно выполнить упражнения. Это может указывать на уже имеющиеся проблемы с суставами и необходимость их устранения с помощью лечебной гимнастики.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-dlya-sustavov.html

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

Лфк для суставов рук

Экология здоровья: Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут. 

1. Кулак 

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно. 

Начните с простой растяжки:  Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. 

Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

2. Растяжка пальцев 

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов: 

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.  Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.  Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. 

Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

3. Когти 

Упражнение развивает подвижность пальцев: 

Поместите руку перед собой ладонью к себе.  Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. 

Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

4. Хватка 

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы. 

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.  Держите несколько секунд, потом отпустите. 

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца. 

5. Щипки 

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину. 

Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев. 

Держите 30-60 секунд. 
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца. 

6. Поднятие пальца 

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев. 

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.  По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.  Можно поднимать все пальцы сразу. 

Повторите 10-12 раз для каждой руки. 

7. Отведение большого пальца 

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок. 

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.  Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.  Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. 

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). 

8. Сгибание большого пальца 

Упражнение развивает подвижность больших пальцев. 

Поместите руку перед собой ладонью вверх.  Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.  Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. 

Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

9. Прикосновение большим пальцем 

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой. 

Поместите руку перед собой, запястье прямое.  По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». 

Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

10. Растяжка большого пальца 

Два упражнения на растяжку больших пальцев: 

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/135979-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-kistey-ruk-pri-artroze

Гимнастика для больных суставов

Лфк для суставов рук

Гимнастика для суставов — одно из важных условий облегчения состояния при артрозах. Комплекс упражнений для суставов должен выполняться ежедневно, в течение пятнадцати — тридцати минут. Тогда через достаточно короткое время, месяц-полтора, подвижность суставов улучшится, артроз начнет отступать.

Гимнастика для суставов — как не навредить организму

Лечебная гимнастика для суставов отличается от обычных спортивных занятий. Ее особенность в том, что упражнения, предусмотренные в комплексе, направлены не на увеличение нагрузки на мышцы, а на улучшение подвижности суставов. Поэтому они достаточно просты, выполнять их легко.

Оценить состояние своих суставов и выбрать упражнения можно и самостоятельно. Небольшие тесты покажут, насколько подвижны те или иные участки позвоночника и конечностей.

  1. Наклоните вниз голову, коснувшись грудины подбородком;
  2. Наклоните голову влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча;
  3. Отведите плечи назад, соединив лопатки;
  4. Соедините руки в “замок” сзади, на уровне лопаток;
  5. Присядьте пять-шесть раз без помощи рук;
  6. Наклонитесь вперед не сгибая ноги. Постарайтесь коснуться лбом колен;
  7. Поставив ноги на ширину плеч, дотянитесь ладонями до пола;
  8. Стоя прогнитесь назад так, чтобы увидеть предмет, лежащий на полу позади.

Если все упражнения удалось выполнить легко, лечебная гимнастика для суставов вам пока не слишком необходима. Однако об активном здоровом образе жизни забывать не стоит и при наследственной предрасположенности к артрозу нужно обязательно делать упражнения для укрепления суставов два-три раза в неделю.

Гимнастика для больных суставов — основные упражнения

Гимнастика для суставов состоит из комплекса простых упражнений. Лечебная физкультура при заболеваниях суставов — отличный способ улучшить их подвижность, снять боль и воспаление. Упражнения для суставов делятся на несколько групп, их можно выполнять поочередно, или сразу комплексом. Все зависит от состояния организма, от того, насколько он готов к нагрузкам.

Лечебная физкультура при заболеваниях суставов обязательно включает следующие упражнения:

  1. Для разработки суставов шейного отдела — наклоны головой влево и вправо. Делать их нужно очень осторожно, шейные позвонки — довольно слабое место организма. Не напрягайтесь, делая упражнения для суставов, постарайтесь расслабить шею и плечевой отдел.
  2. В качестве тренировки плечевого пояса выполняйте махи и вращения руками, разные по амплитуде.
  3. Лечебная гимнастика для суставов локтей и запястий — сгибание и разгибание рук, отжимания от стола.
  4. Эффективный лфк при больных суставах пальцев — сжимать и разжимать руку в кулак, а также разводить пальцы в стороны как можно шире.
  5. Гимнастика для больных суставов колена — приседания. Если делать их сложно — обопритесь на стул или стол.
  6. Хорошая тренировка для тазобедренных суставов — махи ногами вперед-назад, а также растяжка — шпагат продольный и поперечный. Помните о том, что гимнастика для больных суставов делается не через силу, садиться на шпагат нужно постепенно, каждый день чуть больше растягивая мышцы и связки.

    Ни в коем случае не выполняйте лфк при больных суставах резко, пытаясь в один день достичь максимальных результатов. Это только усугубит течение болезни.

Лечебная физкультура при заболевании суставов, на что обратить внимание

При полиартрозе, а также в том случае, если движение суставов причиняет сильный дискомфорт и боль, комплекс упражнений должен составить врач. ЛФК при больных суставах в этом случае должен проходить под наблюдением специалистов. Затем, когда состояние улучшится, гимнастика для больных суставов может выполнятся и дома.

Гимнастика для больных суставов колена будет гораздо более комфортной, если предварительно размять суставы, проведя массаж с помощью крема Коллаген Ультра.

Гимнастика для суставов будет более эффективной, если перед и после тренировок использовать специальные мази.

Это препараты с гидролизатом коллагена и глюкозамином, которые снимают воспаление и улучшают выработку составной смазки. Например, гимнастика для больных суставов колена, приносящая больному достаточно неприятные ощущения, будет гораздо более комфортной, если предварительно размять суставы, проведя массаж с помощью крема Коллаген Ультра.

Крем стимулирует выработку суставной смазки, ускоряет циркуляцию крови. Благодаря этому суставы становятся более подвижными, упражнения не вызывают болевых ощущений.

Необходимо при лечении болезней суставов не только наружное воздействие, но и подпитка полезными веществами изнутри. Биоактивные добавки, содержащие гидролизат коллагена, снабжают организм этим необходимым для восстановления суставной ткани материалом. Курс приема Коллаген Ультра рассчитан на 3 месяца, а эффект можно увидеть уже через месяц после начала употребления.

ГДЕ КУПИТЬ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА >>

Источник: https://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov

10 эффективных упражнений для пальцев рук при артрозе

Лфк для суставов рук

Если вас мучает остеоартроз, есть отличный метод предотвращения болезни – оздоровительные упражнения. Делать их следует по мере наступления дискомфорта. Некоторые подходят даже начинающим.

Прежде чем начать выполнять данный комплекс, следует проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом, потому что некоторые упражнения имеют противопоказания.

1. Сжимание руки. Это упражнение является самым простым и отлично подходит для начинающих.

Начинайте постепенно сжимать руку в кулак и держать ее примерно 50 секунд. После – растопырьте пальцы, насколько это возможно. Количество повторов: около 3-4 раза для обеих кистей.

2. Растягивание костей. Данное упражнение очень подходит для избавления от боли.

Положите руку на плоскую поверхность ладошкой вниз и постарайтесь потихоньку выпрямлять ее. Прекратите упражнение, если почувствуете боль, и начинайте делать это менее резко, позволяя мышцам привыкнуть. Количество повторов: 3-4 раза для обеих кистей.

3. Растяжка. Данное упражнение сделает движения более полными и свободными.

Поверните кисть ладонью к себе и пытайтесь согнуть пальцы, чтобы достать до основания пальцев. В итоге рука должна выглядеть, как «коготь». Делайте упражнение по 40 секунд. Количество: 4-6 раз для обеих рук.

4. Вспомогательные предметы. Упражнение улучшит способность держать предметы, не опуская их.

Для выполнения понадобиться мягкий мячик или маленькая мягкая игрушка. Сожмите вещь, но не до боли. Затем медленно отпускайте. Количество: 5-15 раз для обеих кистей.

Регулярность повторения упражнений рекомендуется следующая: через день или реже, давая кистям отдохнуть. Противопоказания: повреждение большого пальца.

5. Щипок с усилением. Это упражнение развивает способность работы с мелкими деталями.

Понадобится мягкий мяч. Щипайте его поочередно пальцами, удерживая щипок 20-60 секунд. Количество: 12-17 раз для каждой кисти.

Данное упражнение не рекомендуется выполнять регулярно. Кисти необходим отдых, чтобы избежать перенапряжения и не совершать слишком большие нагрузки. Противопоказания: повреждение большого пальца.

6. Подъемы. Упражнение полезно для гибкости и пластичности кисти.

Расположите руку на ровной горизонтальной поверхности как можно ровнее. Неторопливо поочередно поднимайте каждый палец и медленно опускайте его. В этом упражнении самое главное – неторопливость и размеренность. Количество:10-11 раз для обеих кистей.

7. Движения большим пальцем. Данное упражнение поможет удерживать в руке различные массивные предметы. Например: коробки, шкатулки, бутылки и так далее.

Расположите кисть горизонтально на столе и оберните тугой резинкой руку у основания пальцев. Делайте движения большим пальцем, отодвигайте его. Задерживайтесь примерно 50 секунд, после – медленно отпускайте. Количество: 12-15 раз на каждую кистью.

Необходимо давать кисти отдых, то есть не выполнять упражнение ежедневно.

8. Разгибание большого пальца.

Выпрямите руку перед собой, отводя большой палец по мере ваших возможностей. Затем присоедините его концом к началу основания мизинца. Удерживайте 40-50 секунд. Количество: 3-6 раз для обеих кистей.

9. Присоединения. Данное упражнение способствует улучшению пользования и управления предметами. Например: использование шариковой ручки или карандаша, прикручивание винтиков и так далее.

Выпрямите руку прямо и параллельно. Начинайте касаться каждым пальцем большого пальца и удерживайтесь так около 50 секунд. Количество: 4-6 раз для обеих кистей.

10. Растягивание большого пальца. Направьте ладонь к себе и делайте легкие движения пальцем к указательному. Попробуйте увеличить амплитуду с каждым разом. Постарайтесь удержать данное положение от 40 до 60 секунд. Количество: 4-6 раз с отдыхом.

Старайтесь достать большим пальцем до противоположной стороны руки. Задержитесь на 40-50 секунд. Количество:4-6 раз для обеих кистей.

11. Разминка. Если вы ощущаете дискомфорт при занятиях лечебной гимнастикой, попробуйте размять суставы перед основными упражнениями. На разминку следует выделить 17-20 минут. Стоит попробовать сделать теплые ароматические ванночки.

Для лучшего эффекта можно растереть между ладоней масло, надеть мягкие перчатки и оставить такую маску на ночь. Также можно надеть на смазанные руки резиновые перчатки и подержать их в теплой воде 5-15 минут. Этот метод более быстрый, но не менее эффективный.

12. Развивайте мелкую моторику. Для скорейшего выздоровления можно использовать детский пластилин и глину. Вы можете делать различные поделки для детей.

Такое занятие не только пойдет на пользу, но и принесет эстетическое удовольствие. Мышцы станут более крепкими, и улучшиться моторика. Раскатывайте колбаски, делайте маленькие детали.

Включайте фантазию и проводите время с удовольствием!

Источник: https://systavi.com/bolezni/artrit/artrit-paltsev-ruk.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ba1e73e2e368400a9212fdb/5ba9d51b9e3da200a98eb6c5

14 упражнений для пальцев рук при артрозе и артрите

Лфк для суставов рук

ЛФК – это метод лечебно-профилактической физкультуры. Комплекс специальных тренировок благотворно влияет на функции организма, способствует восстановительному процессу, регулирует кровообращение и обмен веществ.

Упражнения для пальцев рук при артрите и артрозе мелких суставов восстанавливают двигательную функцию и мышечный тонус, снимают воспаление, способствуют уменьшению болевого синдрома.

Такая гимнастика является эффективным дополнением медикаментозного лечения и физиотерапии.

Методы и периоды ЛФК

Комплексы лечебной физкультуры зависят от стадии развития болезни и физических данных больного.

Групповой метод профилактической физкультуры проходит под присмотром терапевта в специализированных залах. В группе до 10 человек.

Консультативный метод применяют в период стойкой ремиссии после курса лечения. В этом случае пациент с артритом пальцев и кистей рук может делать физические упражнения дома. Такой подход требует периодического посещения и осмотра у ревматолога.

Третий метод – это индивидуальные тренировки. Этот вид гимнастики подходит пациентам с осложнениями на последних стадиях заболевания.

Гимнастика назначается ревматологом, с подбором индивидуальной системы для каждого больного.

Все методы ЛФК делятся на 3 периода:

  1. Первый этап заключается в подготовке суставов к нагрузкам. Упражнения выполняются по 10 минут в течение 2–3 дней.
  2. На основном этапе укрепляются мышцы рук и ткани суставов. Гимнастика выполняется 15–20 минут в течение двух недель.
  3. Заключительный период проводят до 5 дней перед выпиской, на этом этапе окончательно определяется комплекс упражнений, которые пациент будет выполнять дома.

Рекомендации для гимнастики

Эффективность гимнастики для рук и пальцев при ревматоидном артрите можно определить по уменьшению скованности движений.

Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения систематически, придерживаясь советов и рекомендаций ревматологов и методистов.

Общие рекомендации к ЛФК:

  1. Начинать гимнастику нужно с разминки. Перед началом зарядки лучше выпить анальгетик, это расслабит суставы и сделает тренировку проще.
  2. Если ощущается скованность движений, предварительно разогрейте суставы грелкой или ванночкой для рук.
  3. Движения следует выполнять плавно, без резких движений и усилий. Выполняйте каждое – 5–7 раз.
  4. Количество выполняемых упражнений зависит от ваших возможностей. Длительность занятий около 20 минут в день.
  5. Оптимальным временем для гимнастики является середина дня, тренироваться на ночь – не рекомендуется.
  6. Рекомендуется повторять физкультуру до 8 раз в день – чтобы выполнять зарядку, не нужно создавать специфические условия.
  7. Тренировать суставы можно в любом месте и в любое время. Важно регулярное выполнение лечебной зарядки для пальцев.
  8. Лечебная физкультура не должна причинять дискомфорт. Если появились болезненные ощущения продолжать выполнять эти движения до консультации с врачом не стоит.
  9. Желательно проводить небольшую разминку с утра, в остальное же время пациент сам решает, когда тренироваться.

Противопоказания к применению упражнений

Особенных противопоказаний к выполнению лечебной физкультуры нет. Однако существуют некоторые ограничения по применению гимнастики для кистей рук и пальцев при артрите:

  • рецидивы, сопровождающиеся острой формой воспаления;
  • повышенная температура тела;
  • резкие перепады давления;
  • сосудистые болезни, патологии сердца, легких и почек;
  • дыхательная недостаточность;
  • онкологические заболевания;
  • острые инфекции.

Упражнения для рук при артрозе и артрите

Зарядка подбирается исходя из места воспаления патологического процесса. При воспалении суставов рук – это гимнастика пальцев и лучезапястных суставов:

1. Поворот кистями вытянутых перед собой рук, ладонями вверх и вниз.

2. Вращение кистями за часовой стрелкой и против. Руки должны быть вытянуты перед собой, ладони сжаты в кулак.

3. Расположите ладони на ровной поверхности. Сначала двигайте вверх-вниз кистями, затем следует эти движения выполнять поочередно пальцами одной ладони, не отрывая кисть от поверхности.

4. По очереди прикасаться кончиком большого пальца к основанию мизинца, безымянного, среднего и указательного.

5. Катать шарик по любой поверхности.

6. Держа мягкий шар в руке сжимать и разжимать ладонь. Вместо шарика можно сжимать резиновый эспандер.

7. Потирание ладоней друг о друга.

8. Сжимание и разжимание ладони в кулак. Нужно следить за тем, чтобы при сжимании большой палец находился поверх остальных.

9. Сгибание и разгибание фаланг пальцев.

10. Расположив ладонь на столе, поочередное поднятие и вращение пальцами за и против часовой стрелки.

11. Прокручивание ладонью карандаша на столе. Кисти рук следует положить на карандаш и прокатывать его от запястья до кончиков пальцев. Аналогичное действие можно делать, вертикально зажав карандаш между ладоней.

12. Обернуть резинку вокруг кисти и с усилием отводить большой палец в сторону.

13. Сводить большой палец по направлению к мизинцу и обратно.

14. Сомкните пальцы в замок, а затем очень аккуратно выгните кисти, выпрямляя руки перед собой, как на фото. Если вам сложно делать движение пропустите этот этап.

Источник: https://MedWords.ru/sustavy/artrit/14-uprazhneniya-dlya-paltsev-ruk

WikiRevmatolog.Ru
Добавить комментарий